pompki progresja

[...] W przypadku treningu w domu również można poprawić wygląd naszej klatki piersiowej jednak tutaj może się okazać, że mamy problemy z progresją ciężarową. Pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenia, ale po jakimś czasie mogą dawać zbyt słaby bodziec naszym mięśniom. Na początku klatka będzie się poprawiać,ale trzeba [...]

/SFD/2023/7/12/6ca081d571e042a68df7facdbb0a330c.jpg Pompki to chyba jedno z najbardziej popularnych na świecie ćwiczeń. Każdy zna pompki bo nawet w szkole podstawowej się je wykonuje. Dodatkowo pompki w świecie kalisteniki to podstawowe ćwiczenie, które doczekało się niezliczonej ilości wersji. Pompki w podstawowej wersji nie trenują tylko klatki [...]

[...] deck squat (L, R) reverse Turkish GetUp (L, R) suitcase row (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu) Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt. Wariant losowy - wylosować 9-10 ćwiczeń z puli i je [...]

[...] (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - wyciskanie, pompki, przysiady, MC, drążek, wykroki - różne stopnie trudności (progresja); można też dołożyć kilogramów. Nic spektakularnego nie będzie się działo (3kg w tydzień??) jeśli [...]

[...] AB Wheel, a też chcę je opanować). Pressy, drążęk, rwania - barki obciążają.. Ogólnie, to podzieliłem sobie ćwiczenia na lekkie i ciężkie PUSH - wyciskanie żołnierskie / pompki PULL - drążek nachwyem / drążek podchwytem, albo na ręczniku (żeby oszczędzić nadgarstki); wiosło (?) LEGS - Przysiady i alternatywą miały być wykroki, ale tam jest [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń. W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.

[...] serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie to dzień 1 Góra klatka piersiowa - pompki 4 serie dwie ostatnie jedziesz na całość ale nie do upadku mięśniowego zostawić jedno powtórzenie przed upadkiem plecy góra drążek również 4 serie i jak wyżej możesz [...]

[...] i kończynami dolnymi. Środek ciężkości powinien znajdować się dokładnie nad miejscem podporu dłoni. Wykonanie tego ćwiczenia polega na przyjęciu pozycji jak do klasycznej pompki, a następnie po napięciu mięśni klatki i korpusu, uniesieniu nóg i całego tułowia nad ziemię, utrzymując się jedynie na wyprostowanych ramionach. Do wykonania planche [...]

[...] 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie [...]

[...] (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/6/50bdcf66017247d09541c97f7f9f2abb.jpg 5/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 39/137 Czworki + posladki *pompki+podciaganie 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / [...]

Dam radę 50 pompek, więc same pompki będą bezsensu, może dynamiczne albo progresja do np. Klasnieca za plecami? Możesz równie dobrze zrobić pompki ze zwolnionym tempem ewentualnie dodatkowo wprowadzić możesz wprowadzić pauzy w poszczególnych fazach

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

[...] żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), zaś [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

[...] stojac 5 seri 8 powt. 4. prostowania przedramion z drazkiem wyciagu gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 5 serii 8 powt. 6. pompki w podporze tylem 5 serii po 8powt z ciezarem. sroda: plecy + barki 1.podciaganie nachwytem do brody 5 serii max powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]

[...] rozmowach spodziewałam się czegoś innego a ten trening mnie zaskoczył. Ale pozytywnie. Podoba mi się, że jest konkretnie, że są głównie wielostawy i że są wplecione pompki, podciągania, wskoki itd. tak jak chciałam. Nie chcę wyjść na marudę, bo wiem że mi to ciągle coś nowego się chce robić, ciągle coś inaczej. Ale robienie takich [...]